Vispārīgs

Vai man vajadzētu lietot Omega-3 grūtniecības laikā?

Vai man vajadzētu lietot Omega-3 grūtniecības laikā?

Vai man vajadzētu lietot Omega-3 grūtniecības laikā?

Pareizai diētai grūtniecības laikā ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas atbilst visām šīm jūsu mazuļa vajadzībām. Ginekoloģijas un dzemdniecības speciālists op. Dr. Alper Mumcu, Ome Viena no barības vielām, kas jūsu mazulim nepieciešama gan fiziskai, gan garīgai attīstībai, ir taukskābes, kuras sauc par Omega-3. Omega-3 ir nepieciešams arī jūsu veselībai un labsajūtai grūtniecības laikā. ”

Kas ir Omega-3?

Omega-3 vielas bioķīmijā polinepiesātinātās taukskābes celtniecības bloki. Tas ir bagāts ar dažām barības vielām, īpaši zivīm. Tās ietilpst arī būtisko uzturvielu kategorijā. Citiem vārdiem sakot, tie netiek ražoti cilvēka ķermenī, tomēr tie pastāv fiziskai un garīgai attīstībai. būtisks Tā kā tas ir nepieciešams, lai uzņemtu ārējās barības vielas.

Vai ir dažādi omega-3 veidi?

Jā. Omega-3 ir vispārējs nosaukums, kas piešķirts noteiktai taukskābju grupai. Ir trīs galvenie omega-3 taukskābju veidi.

Tiek uzskatīts, ka šīs 3 dažādās sugas spēlē lomu dažādos ķermeņa uzdevumos.

  • Eikozapentaēnskābe (EPA): EPA galvenokārt atrodams zivīs un zivju eļļā.
  • Dokozaheksānskābe (DHA): DHA ir vissvarīgākā taukskābe ķermeņa funkcijām un atrodama galvenokārt zivīs.
  • Alfa-linolskābe (ALA): ALA galvenokārt atrodams tumši zaļos lapu dārzeņos un vispirms organismā tiek pārveidots par EPA un pēc tam par DHA.

Vai Omega-3 ietekmē nedzimušā mazuļa attīstību?

Pēdējo 10 gadu laikā ir labāk izprasta Omega-3 taukskābju nozīme grūtniecības laikā gan zīdainim, gan mātei. Aktivitātes Omega-3 taukskābes nedzimušais bērns;

  • Smadzeņu veidošanās un tā attīstība,
  • Redzams tīklenes attīstība,
  • Nervu sistēmas attīstība

Tam bija liela loma posmos. Ilgtermiņā to bērnu zīdaiņi, kuri grūtniecības laikā saņem pietiekamu daudzumu omega-3 spēju piesaistīt uzmanību tiek arī ierosināts, ka mātēm, kuras nesaņem Omega-3, redze ir labāk attīstīta nekā zīdaiņiem.

Turklāt tika atklāts, ka mātes zīdaiņiem, kuri saņēma Omega-3, bija mazāk uzvedības problēmu krūts ar prostatas vēzis Tiek arī ierosināts, ka iespējas pieķerties ir mazākas.

Pētījumā tika pārbaudīta 9 mēnešus vecu mazuļu spēja risināt problēmas un parādīts, ka zīdaiņi, kuru mātes grūtniecības laikā saņēma omega-3, bija ievērojami veiksmīgāki nekā tie, kuri to nedarīja. Omega-3 uzņemšana tajā pašā pētījumā Zīdaiņu IQ līmenis vai neietekmē atmiņas iespējas ir izvirzīts.

Kādas ir mātes perspektīvas priekšrocības?

Saindēšanās ar grūtniecību sauca preeklampsijuTiek uzskatīts, ka tas samazina priekšlaicīgas dzemdības un pēcdzemdību depresijas risku. Ja grūtniecības laikā netiek uzņemts pietiekams daudzums omega-3, bērns lieto šīs vielas no mātes veikaliem.

Tā kā domājams, ka omega-3 uzkrājas smadzenēs, šajā gadījumā a smadzeņu šūnu zudums Tas var iziet. Tiek pieņemts, ka omega-3 taukskābes arī palīdz mazulim augt un iegūt svaru, tādējādi novēršot mazu dzimšanas svaru.

Kad jāuzsāk Omega-3 lietošana?

Ideālā gadījumā visas dzīves laikā vajadzētu uzņemt pietiekami daudz omega-3 savas veselības labā.

Jūsu mazuļa attīstībai pēdējos 3 mēnešos ieteicams lietot vismaz 250 mg Omega-3 dienā. Šis periods ir periods, kurā notiek 70% mazuļa smadzeņu attīstības. Arī nervu sistēma šajos pēdējos periodos lielā mērā pabeidz attīstību.

Kas ir Omega-3 avoti?

Bagātākās omega-3 uzturvielas zivis.

Starp tiem visvairāk satur Omega-3;

  • skumbrija
  • Siļķes
  • sardīne
  • anšovs
  • lasis
  • Tunča zivis

Starp šīm zivīm lielie dzīvsudrabs Ir svarīgi izvēlēties mazas zivis, jo tās ir piesārņotas ar dažiem ķīmiskiem vides faktoriem. No mūsu valsts viedokļa anšovs un sardīne Tas izceļas kā ļoti svarīgas un vērtīgas barības vielas.

Omega-3 taukskābes papildus zivīm ir atrodamas arī citās barības vielās.

  • Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti
  • Linu sēklas
  • Saulespuķu sēklas
  • Pārtika, kas bagātināta ar omega-3 olām, maizi, sulu

un, iespējams, vissvarīgākais no visiem Walnut.

Vai man vajadzētu lietot Omega-3 grūtniecības laikā?

Kaut arī barības vielas tiek izvadītas cauri Omega-3 ārsts var ieteikt grūtniecības otrajā pusē lietot zivju eļļas tabletes. Ir svarīgi nelietot produktus, kas sagatavoti no zivju aknām. Tās ir lielas devas A vitamīns var izraisīt negatīvu ietekmi uz bērnu.

Jūsu.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Februāris 2020).