Uzturs

Ieteikumi bērna imūnsistēmas stiprināšanai

Ieteikumi bērna imūnsistēmas stiprināšanai

Lietas, kas jāņem vērā, lai ziemā novērstu lieko svaru un saglabātu stipru imūnsistēmu Piemiņas dienesta slimnīca, Uztura un diētas nodaļa. Piemērs: aysu aydın Stāstījis.Ievērojiet 5 dārzeņu un augļu porcijas dienāUztura stils jāuzskata par četrlapu āboliņu. Katru dienu sabalansēti jābaro piens, gaļa, dārzeņi, augļu un graudaugu grupas (maize, bulgur, makaroni, rīsi). Jūsu bērnam dienas laikā vajadzētu patērēt 2-3 tases piena un piena produktus, 5 porcijas dārzeņu un augļu, plānas siera šķēles un 1 olu. Parasti ir lietderīgi pagatavot 3 galvenās 2 uzkodas.Bērnu, kuriem nav brokastu, garīgā un fiziskā veiktspēja samazināsBrokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Tas regulē enerģijas sadalījumu visas dienas garumā. Garīgais un fiziskais sniegums tiem, kuriem nav brokastu, ir zems. Bērni parasti nevēlas brokastis no rīta. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi patērē pārtikas produktus, kuru dēļ viņi iepriekšējā vakarā patērēja pārāk daudz kaloriju. Viņš nevēlas brokastis, jo pamostas no rīta. Tāpēc vakariņas jābaro vairāk gaismas.Bērniem nedrīkst dot uzkodas cepumus vai konditorejas izstrādājumusJāpievērš uzmanība to bērnu laikiem, kuri galvenās ēdienreizes satiekas anoreksiski. Ir svarīgi nedot pārtikas produktus ar lielu enerģijas daudzumu, piemēram, smalkmaizītes vai cepumus, lai mazinātu bērnu badu galveno ēdienu tuvumā. Tā vietā augļus - pienu, sieru - maizi vai riekstus vajadzētu dot vismaz 2 stundas pirms galvenajām ēdienreizēm. Šie ēdieni ļauj bērniem līdzsvarot cukura līmeni asinīs un pārvaldīt to līdz galvenajai maltītei un ēst galvenajām maltītēm lielāku apetīti.Ziemas dārzeņu vitamīnu un minerālu uzglabāšanaZiemā dārzeņu un augļu patēriņam ir liela nozīme, lai stiprinātu aizsardzības sistēmu. Burkāns, ziedkāposti, ķirbis, spināti, topinambūrs, Briseles kāposti, mandeles, selerijas, puravi, brokoļi, redīsi ziemas dārzeņi; ābols, mandarīns, apelsīns, cidonija, granātābols, greipfrūti, banāns un kivi ir ziemas augļi. Uzturvielas, kuras bērnam vajadzētu patērēt ziemā:Ķirbis; Tas ir bagāts ar A vitamīnu, beta-karotīnu, dzelzi, kāliju, nātriju, fosforu, kalciju un magniju. Veicina veselīgu kaulu attīstību bērniem. Aizcietējumu problēma ir ļoti laba. Paņemot ķirbi, ņemiet to nemizotu, un jums tas ir jānolopa. Tādā veidā tas nezaudē uzturvērtību. Esiet piesardzīgs, nevis gatavojiet pārāk daudz, pretējā gadījumā uzturvērtība samazināsies. Ēdināšanā varat izmantot ķirbi un pagatavot zupu.puravs; Tas ir bagāts ar A, C, K un B6 vitamīniem. To nevajadzētu patērēt pārāk daudz, jo tas satur tikai lielu nātrija procentuālo daudzumu. Tas veicina kaulu un audu attīstību.Zemes dimants; Tas ir bagāts ar dzelzi, C vitamīnu, fosforu un kāliju. Tas palielina ķermeņa pretestību. Tas ir ļoti noderīgs zarnām, jo ​​tiek saukta viela, ko sauc par inulīnu.Šveices mangolds; Tam ir apetīte, gremošanas traucējumi un pozitīva iedarbība pret klepu.selerija; Satur A vitamīnu, folijskābi, B6, B1, B2, C, E, K vitamīnus un kalciju, kāliju, fosforu, cinku un dzelzi. Tas palielina garīgo un fizisko sniegumu.Veidi, kā panākt, lai bērni mīl dārzeņusParasti bērniem nepatīk dārzeņu patēriņš. Neatkarīgi no klasiskajām gatavošanas metodēm, šos dārzeņus bērni var mīlēt ar dažādiem pasniegšanas veidiem. Ja bērns ēd citus dārzeņus un nevēlas pastāvīgi ēst 1-2 dārzeņus, ir lietderīgi nepiespiest.Pārsniedziet tradicionālās gatavošanas metodesTiem, kam nepatīk spināti, var pagatavot krepes ar spinātiem, pīrāgu vai olu spinātiem. Selerijas, kas sarīvētas jogurtā ar burkāniem, var pasniegt ar valriekstiem vai var dot priekšroku seleriju zupai. Puravus var pagatavot ar sarkanu kefaļu vai arī grauzdētus ar zemu tauku saturu un pagatavot ar olām. To var izmantot salātos vai zupā ar brokoļu sieru. Ir svarīgi iziet no tradicionālajām ēdiena gatavošanas metodēm un gatavot tādā gaumē, kas bērnam patīk. Katrs auglis dienas laikā jādod sabalansētā veidā. Svaigi spiestas sulas vietā vajadzētu ēst augļus. Ja vēlaties dzert augļu sulu, lai izvairītos no uzturvērtības zaudēšanas, tūlīt pēc izspiešanas vajadzētu dzert.

Video: ESAM ATPAKAĻ! VLOGS. vērtības, ādas kopšana, imunitātes stiprināšana, mazuļa kopšana (Aprīlis 2020).