Vispārīgs

5 veidi, kā tikt galā ar emocionālām bada krīzēm!

5 veidi, kā tikt galā ar emocionālām bada krīzēm!

Emocionālās bada krīzes

Vai mēs visi nebaidāmies no emocionāla bada krīzēm?

Mēs dusmojamies, ēdam un nožēlojamies… Naktī mēs mostamies no miega un atrodamies pie ledusskapja. Mēs esam nomākti, mums ir darba stress, mums ir liegts miegs. Šajos gadījumos mēs sev piemeklējam vairāk pārtikas ...

Jums var būt jūtas, nevis izsalcis vēders!

Mūsu ķermenis vai emocijas?

  • Ja pēkšņi rodas emocionāls izsalkums, rodas fizisks izsalkums pakāpenisks jūtama.
  • Mēs varam atlikt fizisku badu, bet ne emocionālu badu. Tā ir kā ārkārtas situācija.
  • Pārtikas izvēle ir ierobežota emocionālā badošanās laikā. Nevēlama pārtika mērķī, neveselīga pārtika Ir.
  • Emocionālais izsalkums bieži ir nožēlas sajūta pēc patēriņa. Fiziskā bada laikā mēs zinām, ka tas mums tiešām ir vajadzīgs, un nožēla nenotiek.
  • Emocionāls izsalkums uzsvars Iedarbināja. Fizisks izsalkums rodas, ja cilvēks nesaņem enerģiju, kas viņam nepieciešama ikdienā.
  • Emocionālam izsalkumam nav piesātinājuma punkta Fiziskā bada laikā pietiek ar vienu porciju. Personai nav nepieciešama otrā porcija.

5 veidi, kā tikt galā ar emocionālām bada krīzēm!

Lai izvairītos no emocionāla bada, vispirms jāzina sava pašreizējā bada definīcija.Bada stāvokli var viegli noteikt, ņemot vērā iepriekš minētos priekšmetus.

Pareiza uztura!

Pirmais noteikums, kā tikt galā ar emocionālu badu, ir pareizs uzturs.

Atstājiet savu ķermeni ilgāk izsalkušu nervozs, stresa un kašķīgs Tas padara. Ja mēs vēlamies novērst emocionālu badu, mums vispirms ir nepareizi jāatsakās no ēšanas.

Sāciet savu dienu ar barojošām brokastīm un nepalaidiet garām ēdienreizes.

Maltītes metabolisms “Strādāsim” Līdzekļi. Tas līdzsvaro mūsu cukura līmeni asinīs un nodrošina, ka mēs nepārslogojam galvenās ēdienreizes. Izveidojiet pasūtījumu, lai pabarotu sevi 3 galvenajās, 2 vai 3 uzkodās dienas laikā.

Stress prom no virtuves, atrodoties ceļā!

Kad esat stresa stāvoklī, vispirms izņemiet sevi no virtuves un atlikiet visu, ko tajā brīdī vēlaties ēst.

Es nesaku, ka neēd!

Ikna Ja apsverat ēst sīkdatnes, lai mazinātu stresu, pārlieciniet sevi atlikt sīkdatņu ēšanu. Pēc kāda laika jūs jutīsit, ka jūsu izsalkums ir pazudis. Patricia.

Pastaigas īpaši dienasgaismā laimes hormoni serotonīns un endorfīna tas paaugstinās tāpat kā šokolāde. Divi putni uz akmens!

Par zaļo tēju!

2009. gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, zaļās tējas dzeršana apgriezti saistīts ar stresu ir atrasts.

Psiholoģiskā stresa līmenis tiem, kas dienā dzer vismaz piecas tases zaļās tējas, salīdzinot ar tiem, kuri dienā dzer mazāk par vienu tasi dienā Par 20% zemāks tiek teikts

Zaļā tēja palielina relaksāciju, nomierina. Ir pierādīts, ka tas palielina dopamīna līmeni un palīdz pazemināt asinsspiedienu. L-teanīna aminoskābe ietver

Saņemiet atbalstu no pārtikas produktiem, kas palīdz mazināt stresu!

Zivis ir viena no veselīgākajām izvēlēm, kas ved uz karu

Īpaši lasis, sardīnes un makrele.

Cinks arī pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.

Kad jūtaties stresa un nelaimīgs rieksti, zemesrieksti, valrieksti piemēram, augsts cinka saturs, var saņemt atbalstu.

Brokastis varat bagātināt ar tomātu

Kakao organismā sauc par serotonīnu, pateicoties tā bioaktīvajām barības sastāvdaļām un magnijam. laimes hormons sekrēcija palielinās.

Kakao attiecība stresa situācijās Divi kvadrātveida tumšā šokolāde ar 70% ēšanas laikā nekaitē

Stress ir ienaidnieka augļi; banāns, avokado, mellenes un plūmes.

Tā ir viena no barības vielām, kas mazina stresu pienā, ar tās saturu, kas bagāts ar kalciju.

Mīli sevi!

Pirmām kārtām, mīli sevi!

Tāpēc, ka, mīlot sevi, jums neiedziļinās ārējo brīdinājumu ietekme.

Vissvarīgākais ir tu pats! 

Vienmēr atgādiniet par to sev.

Noklikšķinot uz zemāk esošās saites, varat viegli atrast dažus rakstus, kas jums palīdzēs.

// www. / 8-soli-at-dzimstības svara atbrīvoties no jūsu /

// www. / Post-dzimšanas-svara zudums /

// www. / Zīdaiņi-imūnās sistēmas stiprināšanai-5-uzturviela /

// www. / Grūtniecība-laikmeti ar uzturu /

Kad jūs ejat uz emocionālu badu? Atstājiet komentāru.

Uztura speciāliste Beyza Uyan

Instagram: dytbeyzauyan

Video: Emocionālā un fiziskā vardarbība attiecībās. Mars (Aprīlis 2020).