Grūtniecība

9. mēneša grūtniecības uzturs

9. mēneša grūtniecības uzturs

9. mēneša grūtniecības uzturs

Yeees! Jūs esat ienācis pēdējā mēnesī, mīļās mātes, mēs nezinājām, vai teikt māti ...

Man patika pavadīt jūs un dalīties ar savām vērtīgajām zināšanām šajā skaistajā ceļojumā. Es ceru, ka jums ir mazliet atvieglojuma, un es esmu varējis noņemt jautājuma zīmes, kas iestrēgušas jūsu prātā.

Jūs esat nonācis šī ceļojuma beigās ar labo un slikto, atcerieties, ka esat ļoti vērtīgs un īpašs. Šis periods, apjukuma sajūta, raudošas krīzes, depresīvi stāvokļi vai jūsu laime, un varbūt jūs atkal nepalaidīsit garām.

Es ceru, ka esat novērtējis un izbaudījis katra mēneša, ko pavadāt grūtniecei, vērtību 🙂

  Jūs kļuvāt par ļoti saldu māti 🙂

Uztura padomi 9. grūtniecības mēneša laikā

Grūtniecības pēdējos mēnešos mazulis var kļūt ļoti liels un var radīt spiedienu uz vēderu. pietūkums var atgriezties kā. Šī iemesla dēļ mums ir jāatstāj prom no pārtikas produktiem, kas satur pēc iespējas vairāk cukura, no vienkāršiem cukuru saturošiem pārtikas produktiem, cepšanas eļļā un baltajiem miltiem.

Šajā periodā ir izdevīgi patērēt pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību.

Pēdējos grūtniecības mēnešosMute var just sausumu. Šajā ziņā priekšplānā izvirzās ūdens patēriņš. Jums arī jārūpējas par to, lai pēdējos grūtniecības mēnešos dzertu 2-3 litrus ūdens. Bagātīgs ūdens patēriņš novērš arī aizcietējumu problēmu, kas novērota grūtniecības laikā. Turklāt, ja vēlaties uzzināt vairāk par sūdzībām par aizcietējumiem, varat pārskatīt 8. mēneša grūtniecības uzturu.

8. mēneša grūtniecības uzturs

Ja sūdzība par krampjveida sākšanu tika uzsākta iepriekšējos mēnešos, šī problēma var pieaugt vai sākties, ja krampjveida sūdzība nesākas.

Veids, kā tikt galā ar šo problēmu magnija un kālija ziņā izvēlēties pārtiku, kas ir augsta. Šo ēdienu piemēri; pākšaugi, melno acu zirņi, lēcas, pilngraudu maize.

Probiotikas atbalsts ir ļoti svarīgs jūsu imūnsistēmai pēdējos grūtniecības mēnešos. Probiotiski ēdieni, piemēram, jogurts, kefīrs, jāiekļauj ikdienas uzturā.

Omega-3 atbalsts grūtniecības laikā smadzeņu attīstība ir diezgan svarīgs. Turklāt omega-3 papildinājums līdzsvaro garastāvokļa izmaiņas, novērš depresiju, stiprina imūnsistēmu un līdzsvaro cukura līmeni asinīs.

Tāpēc pēdējos grūtniecības mēnešos mēģiniet patērēt zivis divas līdz trīs reizes nedēļā. Tavās uzkodās 2 pilni valrieksti omega-3 atbalsts būtu laba alternatīva.

Jums jāpārliecinās, ka uzturs ir līdzsvarots. Dienā, kuru norīkojušas kompetentas veselības iestādes, piemēram, Nacionālais vēža institūts 5 porcijas dārzeņu un augļu Rūpēties par mērķa sasniegšanu. Ja dienā patērējat trīs galvenās, divas vai trīs uzkodas, ēdienreizēm vajadzētu pievienot vismaz vienu augļu un dārzeņu porciju.

Pēcdzemdību periods (pēcdzemdību periods) Kā vajadzētu būt uzturam?

Pēc dzimšanas jūs, iespējams, tērēsit lielāko daļu enerģijas, rūpējoties par savu mazuli. Bet paturiet prātā, ka jūsu ķermenis atjaunojas pēc grūtniecības. Jūsu ķermenis ir piedzīvojis dažas iespaidīgas pārmaiņas, un tagad tas ir jāpielāgo.

Mēs grūtniecības laikā ieguvām veselīgus ēšanas paradumus un uzzinājām par šo jautājumu. Ir ļoti svarīgi, lai mēs šo ieradumu pārņemtu pēc dzimšanas.

Tikai mātes piens pirmajiem 6 mēnešiem jūsu mazulim!

Pirmajos sešos mēnešos pēc dzimšanas. fizioloģiskās un psihosociālās vajadzības Svarīga loma mātes un mazuļa saites nodibināšanā ir zīdīšana, kas pati par sevi ir perfekta. Pirmajos sešos mazuļa mēnešos zīdīšana vienatnē, pēc sestā mēneša turpināja barot ar papildu barības vielām un uzturēt krūti līdz divu gadu beigām, nodrošina daudzus ieguvumus mazulim.

Vai vēlaties pārskatīt mūsu rokasgrāmatu par zīdīšanu?

// www. / Zīdīšanas māmiņas-on-the-grāmatu /

Zīdīšanas priekšrocības ir ne tikai tikai zīdaiņa vecumā, bet arī pozitīvi ietekmē pieaugušo vecumu. Tāpēc likt pamatus veselīgai dzīvei zīdīšanas nozīme ir neapstrīdama.

Zīdīšanas ir vispiemērotākā barošanas metode mazuļa veselīgai augšanai un attīstībai. Māte ar bērnu par veselību bioloģiskā un psiholoģiskā ir ietekme. Zīdīšanas periodsenerģija un barības vielas Vajadzība ir vairāk nekā grūtniecības laikā. Ja mātei grūtniecības laikā ir sabalansēts uzturs, viņai ir tauku krātuve, kas daļēji var apmierināt viņas vajadzības, un pirmajās nedēļās pēc dzimšanas, izmantojot šo tauku krātuvi māte zaudē svaru. Piena ražošanai nepieciešamo enerģiju laktācijas laikā nodrošina no diviem avotiem:

  1. Enerģija, kas grūtniecības laikā tiek uzkrāta kā ķermeņa tauki,
  2. Enerģija no pārtikas grupām.

Zīdīšanas māte uzturēt uzturvielu līdzsvaru savā ķermenī un iegūt enerģiju, olbaltumvielas, minerālvielas un vitamīnus atbilstoši pienam, kuru tas izdala. adekvāts un sabalansēts uzturs. Ja māte ir nepietiekama un nesabalansēta, viņa pavada savus ķermeņa krājumus. Tas izraisa sliktu veselību un nepietiekamu piena sekrēciju.

Jūs varat pārskatīt mūsu rakstu par barošanas ieteikumiem zīdīšanas laikā.

// www. / Zīdīšana-the-laikmetu onerileri /

Māte, kas pilnībā apmierina mazuļa uztura vajadzības ar pienu 700-800 ml piena Izdalījumi.

Laktācijas periodā jāpalielina vajadzība pēc enerģijas un barības vielām, kas atbilst šim pienam, salīdzinot ar parasto prasību papildus zīdīšanas mēnesim.

Realizēts caur Facebook un Youtube Kā palielināt mātes pienu? Jūs varat skatīties mūsu video.

Padomi par uzturu zīdīšanas laikā

  • Jāuzmanās, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šķidruma pietiekama mātes piena ražošanai. Vismaz dienu Ņem 8-12 glāzes šķidruma ieteicams un papildināts ar zāļu tējām, piemēram, fenheli, liepu. bet Zaļās tējas patēriņš laktācijas laikā Tas nav ieteicams, jo tas ietekmēs mazuļa miega kvalitāti. Tā kā zaļajā tējā ir augsts kofeīna saturs.
  • Augsta uzturvērtība papildus ūdenim laktācijas laikā piens un sula dzērieniem vajadzētu dot priekšroku. Tā kā piens un augļu sula segs arī citu uzturvielu patēriņu, tas ietekmēs arī mātes piena produktivitāti. piem piena patēriņš nodrošinās kalcija un C vitamīna piedevas. Pārliecināsimies, ka sula nesatur cukuru un lai to negaidītu.
  • Novājēšanas diēta zīdīšanas laikā, šoka diētas, diētas ar zemu kaloriju daudzumu nav jādara. Ja enerģijas patēriņš nokrītas zem 1800 kalorijām dienā, ķermenim nepieciešamās barības vielas netiek pienācīgi uzņemtas. Tas var vājināt māti un nelabvēlīgi ietekmēt piena ražošanu. Zema kaloriju diēta, it īpaši laktācijas sākumā samazina piena ražošanu un nelabvēlīgi ietekmē piena uzturvērtību.
  • Zīdīšanas laikā alkohols un smēķēšana nedrīkst lietot.

  • Sīpoli, ķiploki, brokoļi, cukini, ziedkāposti, karstas garšvielas vai žāvēti pākšaugi baudot mātes pienu Jūs varat mainīt. Lai gan tas dažiem bērniem var izraisīt nemieru (gāzes veidošanos, atteikšanos sūkāt), citi to nemaz nepamana. Ja jūsu mazulim rodas nopietns diskomforts, šādus ēdienus vajadzētu dzert retāk vai vispār nelietot.
  • D vitamīnsPārtikas produktos nav pietiekami daudz. Tomēr to nodrošina tiešs saules staru atspoguļojums ādā. Tāpēc mātei un zīdītājai laktācijas laikā vajadzētu būt pietiekami daudz no saules.
  • Nepieciešamas maltītes jodēts sāls Būtu jāizmanto.
  • Dārzeņus un augļus vajadzētu mazgāt ar lielu daudzumu ūdens.
  • Jāizvairās no pārtikas patēriņa.
  • Dzelzs absorbcija lai novērstu samazināšanu tējas patēriņš ir jāsamazinabūtu jāizdzer 2 stundas pirms vai pēc ēšanas, ja tiek patērēts.
  • Svaigas augļu sulas vai piena grupa tūlītējo sulu, sodas un sodas dzērienu vietā paniņas, kefīrs jādod priekšroka veselīgiem dzērieniem.
  • Tā kā cukurs ir tukšs enerģijas avots, tas liek asinīs aizstāt cukuru. melase Būtu patērēts.
  • Zāles nedrīkst lietot bez ārsta konsultācijas.
  • Pirmās 10 dienas zīdīšanas laikā svaigu pienu, neapstrādātus dārzeņus nedrīkst lietot augļus. Pienu vajadzētu patērēt olu krējuma veidā, bet augļus - kompota vai augļu krējuma veidā. Neapstrādāts piens, neapstrādāti dārzeņi un augļi var padarīt bērnu gāzi.
  • Dzērienus ar kofeīnu nevajadzētu dzert.
  • Salami, desa, desa citas sagatavotas barības vielas, piemēram, piedevas, nevajadzētu ēst pēc iespējas vairāk.
  • Ātrās uzkodas un ēdienus ar nezināmu saturu nevajadzētu patērēt.

Jūs varat pārskatīt mūsu rakstu par svara zaudēšanu 8 posmos.

// www. / 8-soli-at-dzimstības svara atbrīvoties no jūsu /

Ko vajadzētu ēst 9. grūtniecības mēnesī?

  • Strawberry, palīdz uzlabot asinsrites sistēmu. Tas stiprina jūsu imūnsistēmu, pateicoties tā struktūrā esošajam C vitamīnam. 12 maza izmēra zemenes augļi ir porcija. Lai nomāktu saldumu nepieciešamību grūtniecības laikā, 2 rāmji tumšās šokolādes kūst uz salmiem.
  • vīģes,satur vitamīnus un minerālvielas, kas palielina nervu sistēmas un muskuļu darbību. Aizsargā no slimībām. Tāpēc grūtniecības laikā tas ir ļoti svarīgi. 1 vidēja vīģe, 1 augļu porcija.
  • Pēdējā grūtniecības mēnesī ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu no katras pārtikas grupas.
  • ananāsu, palīdz novērst visbiežāk sastopamo anēmiju grūtniecības laikā. 1 plāna ananāsa šķēle, 1 augļu porcija.

9. Mēnesis GeBelik izvēlnes programmas paraugs

Kad viņš pamostas:

  • 1 glāze ūdens

Brokastis:

  • 2 šķēles fetas siera ar zemu tauku saturu
  • 1 vārīta ola vai omlete ar dārzeņiem ar zemu tauku saturu
  • Tomāti, gurķi, bagātīgi zaļumi
  • 2 veseli valrieksti vai 6 olīvas
  • 2-3 šķēles pilngraudu maizes

Mid-rīta:

  • 1 porcija augļu
  • 1 glāze piena
  • 4-5 gabaliņi grisini

Pusdienas:

  • 1 bļoda zupas
  • 8 ēdamkarotes dārzeņu ēdiena
  • Salāti ar lielu daudzumu zaļumu
  • 1 bļoda jogurta vai zemu sālītu paniņu
  • 1 šķēle pilngraudu maizes

1. pēcpusdiena:

  • Sviestmaize ar fetas sieru un daudz tumši zaļu lapu dārzeņiem
  • 1 glāze paniņu (nedaudz sālīta vai nesālīta)

2. pēcpusdiena:

  • 1 porcija augļu
  • 5-6 rieksti
  • 3 ēdamkarotes auzu pārslu
  • 1 bļoda jogurta

Vakariņas:

  • 4–6 pelmeņi vai 200–250 grami zivju (grilētas vai ceptas)
  • 1 bļoda jogurta / 1,5 tases paniņu / 1 bļoda tzatziki
  • Salāti ar lielu daudzumu zaļumu
  • 2 plānas šķēles pilngraudu maizes vai 4-5 ēdamkarotes bulgur pilaf

Naktis:

  • 1 porcija augļu
  • 1 bļoda jogurta
  • 1 sauja balto aunazirņu

Piezīme: Šis saraksts ir vispārīgs. Diēta ir personīga, to var samazināt vai palielināt atbilstoši personīgajām atšķirībām. Lai izveidotu savu plānu, jums vajadzētu arī konsultēties ar dietologu.

Tavs?

Uztura speciāliste Beyza Uyan

Video: 4. UN 5 . MĒNESIS AR MAZULI (Aprīlis 2020).