Grūtniecība

8. mēneša grūtniecības uzturs

8. mēneša grūtniecības uzturs

8. mēneša grūtniecības uzturs

Sveicināti! Jūs esat iegājis 8. grūtniecības mēnesī, es ceru, ka jums bija ļoti patīkama un ērta grūtniecība

Šajos mēnešos tūskas problēma tas var sākties vai kļūt smagāks, ja tas ir sācies. Visi mūsu raksti par uzturu grūtniecības laikā sāls un cukura patēriņš grūtniecības laikā mēs teicām, ka mums vajadzētu atturēties. Vēlā grūtniecības laikā mums vajadzētu izvairīties no papildu sāls un cukura patēriņa.

Tūskas nomest pārtikas produktus grūtniecības laikā

Ananass

Ananāsi ir bagāti ar A vitamīnu un veicina mūsu imūnsistēmas darbību. Ananāsi satur Bromelaīna enzīms Pateicoties liekā šķidruma noņemšanai organismā, tas palīdz. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem bromelaīns organismā asinsvadu caurlaidība palielina audos uzkrāto edēmu absorbciju un izdalīšanos.

1 bieza ananāsa šķēle = 1 porcija augļu

Mellenes

Mellenes, C, E vitamīns, kālijs, folijskābe un dzelzs bagāts. arī ir labs šķiedrvielu avots. Mellenes atvieglo urīnceļu infekcijas un diurētiskos līdzekļus. Tūska neiznīcina kāliju noņemšanas laikā, tā ir ļoti svarīga īpašība. Mellenes Antioksidantu īpašums Pateicoties tam, tas attīra urīnpūsli un mēģina to saglabāt veselīgu.

1 tējkarote mellenēm = 1 porcija augļu

Kivi

Kivi ir bagāti ar vitamīniem. Tas satur A, E un ne vairāk kā C vitamīnu. 4-5 reizes vairāk citrusaugļu vitamīnu likme Tā ir. Atrodas kivi struktūrā pektīns Tas palīdz mazināt tūskas problēmu, kas bieži sastopama grūtniecības laikā, attīrot toksīnus organismā.

1 vidēja kivi = 1 porcija augļu

Gurķis

Gurķis, pateicoties augstajam ūdens saturam atbrīvo kuņģi un palīdz apmierināt arvien pieaugošo šķidruma nepieciešamību grūtniecības laikā.

1 vidējs gurķis = 1 porcija

Banāni

Banāns, C vitamīns, folijskābe, kālijs, magnijs un ļoti labs šķiedrvielu avots. Tas nodrošina ilgu laiku pilnīgu uzturēšanos, un, pateicoties tajā esošajam kālijam, tas ir pazīstams kā tūsku uzlabojoša barības viela. Tas atbilst ķermeņa vajadzībām pēc dabīgā cukura.
Apsveramie punkti porcijas summaĒdot 1 lielu banānu, jūs patērējat 3 porcijas augļu.

Īpaši grūtniecības laikā liela daudzuma augļu patēriņš vienlaikus var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos asinīs.

1 vidējs banāns = 1 porcija augļu

Vēl viens svarīgs punkts tūskas problēmai grūtniecības laikā ir ūdens patēriņš. Šajā rakstā mēs izskaidrojām pieaugošo šķidruma daudzumu mūsu uzturvielu rakstā 5. grūtniecības mēnesī.

Lai pārskatītu mūsu rakstu, varat noklikšķināt uz zemāk esošās saites.

// www. / 5 mēnešu grūtniecības uzturs /

diena 2-3 litri ūdens Mēģiniet dzert un izplatīt to ēdienreizēm. Ūdens, kas patērēts ēdienreizēs, dažreiz var izraisīt problēmas ar gāzi, ja jums ir sūdzības par gāzi, ūdeni varat patērēt apmēram 45 minūtes pirms ēšanas.

Vēl viena problēma, ar kuru sastopas grūtniecības laikā, ir sūdzības par gāzi. Šajā periodā jums jāatstāj prom no pārtikas produktiem, kas veido gāzi. Šeit ir daži no tiem;

Pārtika, kas grūtniecības laikā rada gāzi

Kurubaklagiller

kurubaklagiller dabīgais cukurs grafinose satur daudz. Šis cukurs ir redzams arī grūtniecības laikā sūdzības par gāzi Tas var izraisīt. Ja mātes vēlas to patērēt, vārot verdošā ūdenī un gaidot 1 nakti ūdenī, var samazināt gāzes problēmu.

Sēra dārzeņi

Dārzeņi, uz sēra bāzes šajā periodā tas var izraisīt gāzes problēmas.

Šie dārzeņi;

  • brokoļi,
  • puķkāposti,
  • kāposti,
  • arugula,
  • kāposti,
  • redīsi,
  • rāceņi,
  • krese

Ja šie dārzeņi rada jums problēmas ar gāzi dārzeņi, kas nav no gāzēm jums ir jāizvēlas. piem spināti un cukini.

Izņemot šos stresa faktors izraisa gāzes veidošanos. Ja jūs ēšanas laikā esat stresa stāvoklī, tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu. Tāpēc mēģiniet barot pēc iespējas lēnāk un mierīgāk.

ieteikumi, Neliels temps pēc ēšanas atvieglo gāzes izvadīšanu no organisma.

Varat veikt vieglas pastaigas, konsultējoties ar ārstu. Visbeidzot, ēdiet mazāk vai retāk, lai atvieglotu gremošanas sistēmu.

Citas barības vielas, kas grūtniecības laikā izraisa gāzes problēmu; pupiņas, sīpoli, briseles kāposti, artišoks, sparģeļi, bumbieri, āboli, persiki, plūmes, gumija, piens, krējums, saldējums, alus un sodas.

Realizēts caur Facebook un Youtube Grūtniecība ar visiem aspektiem Jūs varat skatīties mūsu tiešraidi.

Kā tikt galā ar alkas grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā topošajai māmiņai var būt neizskaidrojama vēlme pēc ēdiena, ko viņa nekad nav ēdis, vai arī viņai var nepatikt ēdieni, kas viņiem parasti patīk. Šis stāvoklis grūtniecības hormoni Mēs varam izskaidrot ar.

Ir vilinoši domāt, ka alkas rodas no nepieciešamības pēc barības vielām. Dažreiz tas var būt taisnība, bet parasti ēdieni, šķiet, nav atkarīgi no fiziskajām vajadzībām. alkas Bieža intervāls un vēlme pēc neveselīgas pārtikas nonāk vienotā uzturā un var atņemt svarīgas barības vielas.

Ja jūs sākat sasmalcināt pārāk daudz pārtikas produktu, piemēram, šokolādes, jums var būt B vitamīna deficīts. Grūtniecības laikā jums ir izdevīgi izvēlēties barojošus pārtikas produktus, nevis šos tukšos enerģijas avotus.

Kad mēs runājam par visu to, mēs nevēlamies, lai jūs pārāk ierobežotu sevi. Piemēram, kad jūs jūtaties kā šokolāde, varat to patērēt, pievēršot uzmanību tās saturam un porcijas daudzumam. Kas satur 70% kakao 2 tumšās šokolādes gabali var būt labs risinājums

Ja vēlaties pārskatīt mūsu rakstu par ieteikumiem par uzturu grūtniecības laikā, varat noklikšķināt uz zemāk esošās saites.

// www. / Grūtniecība-laikmeti ar uzturu /

Ko vajadzētu ēst 8. grūtniecības mēnesī?

  • Lasis, B grupas vitamīnu un omega-3 depo. Tas ir viens no svarīgiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā.
  • aprikozes īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos ir ļoti labs risinājums aizcietējumu problēmai. Patērējot 2 aprikozes dienā, grūtniecības laikā tiks mazināta aizcietējumu problēma.
  • Šajā periodā nevajadzētu atstāt novārtā probiotisko avotu. It īpaši no piena grupas kefīrs, jogurts un piens obligāti pievienojiet to ikdienas uzturā.
  • Neaizmirstiet par ūdens patēriņu pēdējos grūtniecības mēnešos.

Programmas paraugs 8. grūtniecībai

Kad viņš pamostas:

  • 1 glāze ūdens

Brokastis:

  • 2 šķēles fetas siera ar zemu tauku saturu
  • 1 vārīta ola vai omlete ar dārzeņiem ar zemu tauku saturu
  • Tomāti, gurķi, bagātīgi zaļumi
  • 2 veseli valrieksti vai 6 olīvas
  • 2-3 šķēles pilngraudu maizes

Mid-rīta:

  • 1 porcija augļu
  • 1 glāze piena
  • 3-4 grissini

Pusdienas:

  • 1 bļoda zupas
  • 8 ēdamkarotes dārzeņu ēdiena
  • Salāti ar lielu daudzumu zaļumu
  • 1 bļoda jogurta vai zemu sālītu paniņu
  • 2 šķēles pilngraudu maizes

1. pēcpusdiena:

  • Sviestmaize ar fetas sieru un daudz tumši zaļu lapu dārzeņiem
  • 1 glāze paniņu (nedaudz sālīta vai nesālīta)

2. pēcpusdiena:

  • 1 porcija augļu
  • 5-6 rieksti
  • 1 tase jogurta

Vakariņas:

  • 4–6 pelmeņi vai 200–250 grami zivju (grilētas vai ceptas)
  • 1 bļoda jogurta / 1,5 tases paniņu / 1 bļoda tzatziki
  • Salāti ar lielu daudzumu zaļumu
  • 2 plānas šķēles pilngraudu maizes vai 4-5 ēdamkarotes bulgur pilaf

Naktis:

  • 1 porcija augļu
  • 1 bļoda jogurta
  • 1 sauja balto aunazirņu

Piezīme: Šis saraksts ir vispārīgs. Diēta ir personīga, to var samazināt vai palielināt atbilstoši personīgajām atšķirībām. Lai izveidotu savu plānu, jums vajadzētu arī konsultēties ar dietologu.

Tavs?

Uztura speciāliste Beyza Uyan

Video: Grūtniecības laiks. Pirmās deviņas nedēļas (Februāris 2020).