Grūtniecība

Uzturs grūtniecības laikā

Uzturs grūtniecības laikā

Uzturs grūtniecības laikā

Sveiki, ļoti dārgās māmiņas, mēs esam izdzīvojuši pirmo mēnesi un pamazām sāka saasināt nelabumu. Liekas, ka dzirdu jūsu aicinājumus pēc palīdzības. Neuztraucieties, es to izdarīju!

Vai jūs lasījāt mūsu rakstīto par uzturu pirmajā grūtniecības mēnesī?

// www. / 1 mēneša-grūtniecības uzturs /

Parasti pārmērīgs pirmajos trīs mēnešos slikta dūša, ēdiena atteikums Mēs varam saskarties ar šādām situācijām. Pirmkārt, jums nav jāuztraucas, un jums jāzina, ka šie apstākļi ir normāli, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī.

Kopš 6. grūtniecības nedēļas mēs saucam par mazuļa augšanas hormonu Beta HcG hormona līmenis Tas paaugstinās asinīs un stimulē nelabuma centrus smadzenēs, izraisot nelabumu.

Ja persona pastāvīgi vemj, nevar kaut ko patērēt un pastāvīgi zaudē svaru, noteikti jāredz ārsts un jālieto seruma piedevas.

Tā kā jūsu mazulis ir ļoti niecīgs, jūsu grūtniecība turpināsies ar veselību un mieru, kamēr jūs šajā periodā turpināsit ēst veselīgi.

Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos nav nepieciešams pievienot vairāk kaloriju.

Kad sākas slikta dūša grūtniecības laikā?

Slikta dūša grūtniecības laikā 6. nedēļa Tā sākas, 10. nedēļā ļoti blīvs, Tas samazinās 14. nedēļā un beidzas ar 4. mēneša beigām. Dažās grūtniecēs slikta dūša nebeidzas pilnībā, bet tā nopietni samazinās un neuztraucas tik daudz kā pirmajos mēnešos.

Ar nožēlu jāsaka, ka dažās grūtniecēs situācija ir atšķirīga un slikta dūša var turpināties no grūtniecības sākuma līdz beigām.

Kas ir labs grēmas grūtniecības laikā? Skatiet mūsu rakstu par.

// www. / Grūtniecība-ko-labi-to-kuņģa-pusē ienākumu /

Kas izraisa sliktu dūšu?

  • Emocionāls stress, panika un nemiers kuņģa-zarnu trakts un var izraisīt nelabumu grūtniecības laikā. Cik vien iespējams Centieties izvairīties no stresa.
  • Fiziskais nogurums saasina rīta slimības simptomus.
  • Pārtika ar intensīvu aromātu var izraisīt nelabumu. piem garšvielas.
  • Ēšana tieši pirms gulētiešanas izraisa nelabumu.
  • Taukskābju ēdieni izraisa sliktu dūšu un apgrūtina gremošanu. 

Uzturvielas, kas labi lieto nelabumu grūtniecības laikā

  • Persiki un jogurts A vitamīns tā sastāvā atbrīvo nelabumu grūtniecības laikā.
  • Ja jūs pamodāties no rīta, ja jums ir slikta dūša, nekavējoties necelieties no gultas un nomāciet Krekeris grissini Ēst uzkodas, piemēram.
  • citrons grūtniecības laikā slikta dūša tiek atzīta par labu, jūs varat patērēt limonādi bez cukura.
  • ŪDENS! Centieties patērēt 10–12 glāzes ūdens dienā.
Neaizmirstiet! Jo vairāk ķermeņa dehidrēts, jo vairāk sliktas dūšas.
  • Pētījumi ingverssamazināta nelabums un vemšana. Darbojās pat ingvera šņaukšana.
  • 1-2, kad ir slikta dūša piparmētru lapu košļāt vai piparmētru tējas dzeršana mazinās nelabumu. Piparmētra atslābina kuņģi.
  • Vēl viens labs ēdiens nelabumam grūtniecības laikā ir ābols. āboli šķiedru saturs, kas izraisa nelabumu toksīni paātrina ķermeņa izdalīšanos. Svarīgi šeit ir sagriezt ābolu un lēnām ēst.
  • Grūtniecības laikā slikta dūša var izraisīt pārtikas noraidīšanu un nepietiekamu olbaltumvielu daudzumu, taču, iespējams, sliktas dūšas laikā jūs, iespējams, nevarēsit patērēt gaļu, vistu vai zivis. Tādās reizēs riekstu atbalsta saņemšana atvieglos nelabumu. Jūs varat patērēt 10 riekstus vai 6 mandeles vai 2 valriekstus.

Izņemot to, nedaudz biežāk Darbs, 1. Grūtniecības mēnesis, kā aprakstīts mūsu uztura plānā, plānojiet ēdienu intervālus un mēģiniet ēst 6 ēdienreizes dienā. Pārtrauciet barot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, un jūs to varat ērti panest dienas laikā. vieglas barības vielas izvēlēties. Izvairieties no alkohola, cigaretēm, gatavām sulām un citiem skābiem ēdieniem.

Ko vajadzētu ēst 2. grūtniecības mēnesī?

  • Grūtniecības laikā kaulu mineralizācija To panāk, no mātes bērnam nogādājot pietiekamu daudzumu kalcija un fosfora. Tāpēc grūtniecības laikā kalcijs un fosfors Mēģiniet ēst bagātu ziņā. Piens, jogurts, siers, nogulsnes, melase, lazdu rieksti, pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi, cidoniju ēdieni, piemēram, obligāti jāpievieno diētai.
  • Grūtniecības laikā citrusaugļi, kivi, brokoļi, kartupeļi, kāposti Ikdienas uzturā pievienojiet uzturvielas, piemēram, pārtiku. Šīs barības vielas Bagāts ar C vitamīnu atvieglo dzelzs uzsūkšanos. Mūsu ķermenis nevar uzglabāt C vitamīnu, tāpēc jums tas jālieto regulāri.
  • grūtniecība deserta vajadzības var palielināties. Ja mēs piepildīsim šo saldo vēlmi no tukšiem enerģijas avotiem svara kontrole Var rasties problēmas. Lai nomāktu saldo vēlmi, datums Jūs varat patērēt. Datuma palma ir zema tauku satura pārtika.
Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, dažādiem minerāliem un vitamīniem un nodrošina enerģiju. Jūs varat noņemt palmu kodolu un datumos ielieciet 1 tējkaroti melases un pievienojiet 2 valriekstus. Tā būs laba alternatīva jums.

Uztura programmas paraugs grūtniecības laikā

rīts:

  • 2 pirkstu biezs fetas siers
  • 1 vārīta ola
  • 5 olīvas vai 2 veseli valrieksti
  • 2 šķēles pilngraudu maizes

Meklēt:

  • 10 rieksti vai 6 mandeles vai 2 valrieksti
  • 1 glāze piena
  • 1 auglis

Pusdienas:

  • 1 kausa zupa
  • 7-8 karotes dārzeņu trauka
  • 1 bļoda jogurta + 1 tējkarote ingvera
  • Daudz salātu (1 tējk eļļas)

Meklēt:

  • 1 glāze limonādes (bez cukura)
  • 3-4 pilngraudu grissini
  • 1 auglis

Vakariņas:

  • 1 kausa zupa
  • 3 kotletes vai 2 vistas vai grilētu zivju gabali
  • 1 maizes šķēle
  • Salāti ar lielu daudzumu zaļumu (1 tējkarote eļļas)

naktis:

  • 1 bļoda jogurta
  • 1 bļoda augļu

Piezīme: Šis saraksts ir vispārīgs. Diēta ir personīga, to var samazināt vai palielināt atbilstoši personīgajām atšķirībām. Lai izveidotu savu plānu, jums vajadzētu arī konsultēties ar dietologu.

Neaizmirstiet savus jautājumus atstāt komentāros. Tavs 🙂

Uztura speciāliste Beyza Uyan

Video: Grūtnieces uzturs bērna tālākās dzīves stūrakmens (Aprīlis 2020).