Vispārīgs

Vingrojumi pēc grūtniecības

Vingrojumi pēc grūtniecības

Grūtniecības laikā visas topošās mātes pieņemas svarā. šis
mātes svars pirms grūtniecības un ķermeņa svars
Atbilstoši struktūrai ir svarīgi rīkoties samērīgi. Tāpēc māte
Kandidātiem grūtniecības laikā jābūt līdzsvarotiem. Speciālists šajā jomā
Ārstam jāņem vērā ārsta ieteikumi.

Neregulāra grūtniecības laikā un nepievēršot uzmanību uzturam
Nebūs viegli zaudēt lieko svaru, ko ieguvušas mātes. jau
pilnīgs svara zudums grūtniecības laikā un mātes vecais ķermenis
būs apmēram 9 mēneši. Tomēr mātes, kuras grūtniecības laikā ieguva lieko svaru, 9
Mēneša beigās turpinās mēģināt atkal zaudēt svaru. Pēcdzemdību periodā
gan bērniņš, kas iznāk no dzemdes, gan iekšējie atkritumi no ķermeņa lēnām
Metot, jums tiek piešķirti apmēram 5 mārciņas.

No šī perioda sākuma zaudēt svaru pēc dzimšanas
jāpievērš uzmanība. Visvairāk ir sabalansēts uzturs grūtniecības laikā
svarīgs faktors. Šajā periodā māte regulāri un veselīgi uzturā
kandidāte, pēc grūtniecības arī piedzīvos vieglu svara zaudēšanu.

Pēcdzemdību periodā māte bija
var sākties diētas programmas ieviešana. Tomēr, ievērojot diētu, vingrojiet
Ja jūs veicat veselīgu un regulāru svara zaudēšanas veidu.

Pēc grūtniecības
vingrinājumu programma;

1-Lie uz muguras un noliec kājas uz gurniem
Pull. Tādā veidā pagriezieties pa labi un pa kreisi uz gūžas. Reizēm
atpūtieties, izstiepjot kājas un izvairieties no noguruma.

2-Lie uz muguras un noliec rokas uz sāniem vertikāli
formāts. Tad, šķērsojot rokas,
izelpot. Elpojiet lēnām, vienlaikus nolaidot rokas. Šajā vingrinājumā
elpojiet lēni un kontrolēti.

3-Pēc guļus uz muguras, viena kāja pret jūsu krūtīm
Pull. Stingri satveriet kāju ar abām rokām un pret krūtīm
Press. Izstiepiet gūžas un vēdera muskuļus, muguras lejasdaļu
Press. Celies un atpūties, un dari to pašu arī otrai kājai.
Piemērot.

4-Izstiepiet ceļus pēc guļus uz muguras un apstājieties.
Turiet zoles uz zemes un rokas vaļā. Tādā veidā
Mēģina piecelties, atbalstot plecus. Skaits līdz sešiem, piemēram, šis
un atgriezties sākuma stāvoklī.

5-Apgulieties uz muguras un novietojiet kāju taisnā leņķī.
Paceliet gurnus. Atkārtojiet otru kāju.
Kad jūtaties labi, varat to izdarīt, nepiespiežot sevi.
Dariet to, paceļot kāju kopā.

Video: Vingrojumi grūtniecēm (Aprīlis 2020).