Vispārīgs

Kā barot pēc piedzimšanas?

Kā barot pēc piedzimšanas?

Ja grūtniecības laikā esat mainījis ēšanas paradumus, jūs nevarat no tiem atteikties. Ja grūtniecības laikā neēdāt labi, nav labāka laika, lai iegūtu labus ieradumus. Tagad mēs jums sniegsim deviņus vienkāršus uztura noteikumus jaunajām māmiņām:

• Lielākā daļa no tā, ko ēdat, darbojas. Katrs kodums, ko ēdat tagad, nav tik svarīgs kā tas, ko reiz dalījāt ar savu jaundzimušo bērnu, taču lielākajai daļai no tiem joprojām jābūt līdzsvarotam. Rūpīga ēdiena izvēle nodrošinās jums daudz kvalitatīva piena un dos jums pietiekami daudz enerģijas.
• Ne visas kalorijas tiek radītas vienādi. Nav svarīgi, ko jūs barojat ģimenē, parasti 1500 kalorijas no ātrās ēdināšanas maltītes nevar aizstāt 1500 kalorijas no labi sabalansētas maltītes.
• Gavēnis muļķo mazuli. Izlaistās ēdienreizes ir mazāk kaitīgas nekā tās pašlaik ir grūtniecības laikā, taču nepārtraukta nesabalansēta uztura samazina gan jūsu piena rezerves, gan enerģiju.
• Kļūsti par produktivitātes ekspertu. Jums vajadzētu zināt, kā izvēlēties barības vielas, kurās ir daudz barības vielu, lai mazāk kaloriju, lai sasniegtu zemāku pēcdzemdību svaru un palielinātu uzturu. Pusdienās jums jācenšas ēst tunzivis, nevis salami un augļus, nevis kūku vakariņās.
• Ogļhidrāti ir jaukta problēma. Nerafinēti sarežģīti ogļhidrāti ir problēma, kurai jums jāpievērš uzmanība pēc dzimšanas. Pilngraudu maize, graudaugi, brūnie rīsi, žāvētas pupas, zirņi un citi pākšaugi satur daudz vitamīnu un minerālvielu.
• Saldie atpūtas laiki sagādā grūtības. Tēja, kafija, kūkas, cepumi un saldējumi uzturvērtībai ir bezjēdzīgi, bet satur daudz cukura. Nav svarīgi reizi pa reizei doties prom, taču būs kaitīgi ielādēt daudz nevajadzīgu kaloriju.
• Jums vajadzētu ēst ēdienu, kas jums atgādina par to, no kurienes tie nākuši. Augsti pārstrādāti pārtikas produkti pārstrādes laikā zaudē lielāko daļu savas uzturvērtības. Bieži vien rafinēti ēdieni satur neveselīgu daudzumu piesātināto tauku, nātrija un cukura. Tie var pat saturēt mākslīgos saldinātājus un ķīmiskās krāsvielas, kuras dažreiz var nodot bērnam caur mātes pienu.
• Padariet līdzsvarotu uzturu par ģimenes lietu. Ja dalīsities ar šo diētu ar saviem ģimenes locekļiem, jūsu mazulim agri būs veselīga ēšanas vide un viņš necietīs no problēmām, kuras esat pieredzējis, iegūstot šos ieradumus.
• Nesabojājiet uzturu. Nepārtrauciet rūpes par veselīgu uzturu, dzerot alkoholu un smēķējot.

Video: Jaundzimušā pirmā patronāža (Februāris 2020).